Спящим красавицам посвящается: как во сне мы теряем вес

Прописные истины бывают очень скучными. Гораздо более скучными, чем научные статьи о диетах и правильном питании. И одна из таких прописных истин - это необходимость здорового сна при поддержании здорового веса или похудении.

О том, что для похудения нужно нормально высыпаться, можно прочесть везде. Но поскольку это такое банальное суждение, многие диетантки не придают ему должного значения. Некоторые и вовсе игнорируют здоровый сон и продолжают голодать и изнурять организм тренировками в спортзале.

Я не принимаю сторону занудных родителей, которые отправляют спать в 9 вечера после передачи "Спокойной ночи, малыши!". Я лишь хочу в который раз обратить внимание на то, что подтверждено наукой и вкратце объяснить, почему это действительно важно. Возможно, описанная простыми словами роль здорового сна в похудении станет для читателя настоящим открытием.

Как мы уже знаем из предыдущих постов, автоматика похудения работает совсем не так, как принято считать:

меньше всего калорий мы теряем при физических нагрузках, а больше всего калорий наш организм сжигает самостоятельно, поддерживая работу внутренних органов.

В процентном соотношении это может быть 10% из 100%. Если час тренировки в спортзале позволит сжечь 200 килокалорий, то организм в день может потребить около 2000 килокалорий.

А теперь представьте себе, что большую часть работы над внутренними органами организм проводит тогда, когда мы спим. В течение дня внутренние органы сами выполняют процессы, которые тоже потребляют калории, но ночью происходит прямо таки настоящее техническое обслуживание всего тела: от клеток кожи до половых органов.

Организм тратит калории на проверку органов, их восстановление, приведение в порядок. По сути, когда мы спим, обновляются показатели сердечной мышцы, клетки мозга и другие важные органы. Для этого нужно много калорий, и как раз в этот момент организм, накопивший их достаточно в течение дня, с радостью тратит их на себя любимого.

Никогда не задумывались, почему после сытного обеда хочется спать? Кровь приливает к желудку? Да. Но не только это. Организм, получив калории в питательных веществах, хочет скорее использовать их для восстановления работы всех своих систем.

Почему, когда мы болеем, нужно поспать, и утром будет лучше? Ночью организм борется с помощью энергии из калорий с различными вирусами, воспалениями, повреждениями органов и кожи, раздражениями, аллергиями. Иммунная система активно пользуется накопленной энергией для работы над этим.

В среднем во сне здоровый человек теряет до одного килограмма. Всего за 8 часов.

Больной организм может тратить больше, до 1.5. килограмма. Или наоборот если сон плохой, неполноценный или организм ослаблен по какой-то причине, может теряться всего 400-500 грамм. Это же касается, если баланс жидкости в организме нарушен. Именно поэтому я рекомендую взвешиваться вечером и утром. Это помогает не только контролировать вес, но и понимать общее состояние организма, следить за здоровьем и быть на чеку любых нежелательных процессов внутри себя.

Сон - наш друг и помощник не только для похудения и поддержания веса, а и для того, чтобы наши органы утром просыпались отдохнувшими, восстановленными, обновлёнными и готовыми к любым сложностям и вызовам нового дня. Поэтому не стоит его игнорировать. Без сна хотя бы 6-8 часов в день все старания поддерживать вес, правильно питаться будут напрасными, не говоря уже о физических нагрузках, на которые совершенно не останется сил.

А для того, чтобы подкрепить статью чем-то настоящим и личным, чем-то серьёзным, на что можно опереться как на доказательство, а не очередные заунывные призывы хорошо высыпаться, прикрепляю фотографии показателя моих весов, сделанные перед сном (справа) и утром (слева) после восьмичасового сна:

Ваша #LiveHealthyFM.