Автоматика похудения

Пост, на который меня вдохновил любимый человек

И действительно, зачем я пишу о каких-то прикладных понятиях, если до сих пор ничего не сказала о самом главном? Ведь так же как сочетаются мыло и веревка, также сочетаются понятия диеты и похудения. И неважно, что само слово "диета" - это способ питания. Мы вкладываем в него животрепещущее понятие сброса веса.

Итак, я решила написать об #автоматикепохудения. Почему именно автоматике? Потому что как я и упоминала в некоторых предыдущих постах, наш организм - сложная, но весьма эффективная система механизмов, которые действуют автоматически. А это и есть автоматика (в пер. с греческого "самодействующая").

В саму природу организма заложены процессы поддержания здорового веса и избавления от лишних жировых накоплений. И порой достаточно позволить автоматике действовать, чтобы достичь результата.

Всё очень красиво и очень просто. И я сейчас суммирую в следующих абзацах то, что изучала и познавала не один год, и что приводило меня в восторг и трепет, чем больше я узнавала, насколько просто и красиво работает наша биологическая система, автоматика нашего организма.

В центре этой автоматики очень сложное, но важное слово, которое рекомендую запомнить всем, кто хочет звучать по-научному и с намеком на высокие познания в диетологии:

АТФ. АденозинТриФосфат. Химическая формула C10H16N5O13P3.

Как видите, это органическое вещество, молекула, на которую распадается в ходе фосфореляции глюкоза. Именно отсюда становится ясно, почему углеводы являются основной энергообразующей силой в нашем организме.

Когда в наш организм попадают калории от еды в виде белков, жиров и углеводов, все они, кроме белков, которые образовывают аминокислоты, приводят к образованию молекул глюкозы. Хотя и белки при особых условиях нехватки углеводов и жиров тоже могут образовывать глюкозу. Вся глюкоза, поступившая в организм, при любой потребности в энергии распадается и превращается в АТФ. И уже эти мелкие молекулы служат, чтобы выполнить следующие функции: поддержать работу внутренних органов, поддержать умственную деятельность, обеспечить энергией физическую нагрузку.

Это покажется удивительным, но именно в такой последовательности, как я написала, и происходит расход АТФ от большего к меньшему количеству. Т.е. если Вы просто посидели и подумали, вы расходовали около 1000 калорий в день. А если еще побегали полчаса - 1150. Мозг и внутренние органы потребляют гораздо больше калорий, чем физическая активность. Зачем она нужна тогда?

Дело в том, что организм человека, который весит 60 кг, потребляет разное количество калорий в зависимости от того, сколько у него мышечной и жировой массы. Мышечные волокна в отличие от инертной жировой ткани нуждаются в гораздо большем количестве АТФ просто для поддержания своей дееспособности.

А теперь сами ответьте себе на вопрос, почему когда Вы начинаете худеть и не занимаетесь, наступает момент, когда вес останавливается или даже немного увеличивается? Потому что организму нужно поддерживать калориями меньший вес, значит, ему нужно меньше калорий, чем прежде. А доблестная диетантка продолжает упорно потреблять свои 1200 и недоумевает, ставая на весы.

Но вернемся к нашей автоматике. Итак, мы выяснили, на что идут потребленные калории и почему нужно худея понемногу наращивать мышечную массу. Но как же живот? С ним-то что делать? Он по прежнему мягко булькает при ходьбе...

Вся глюкоза, которую наш организм за день не потребил, откладывается в организме в форме гликогена, по сути жира. Это можно рассчитать как суточными калориями, так и базовым уровнем метаболизма, и у человека определенного возраста и параметов есть возможность рассчитать свой расход индивидуально, без калькулятора, потратив на это еще пару сот калорий умственной деятельности.

Сначала гликоген откладывается в печени, откуда как скорая помощь передает глюкозу при резкой необходимости в энергии. Если же печень уже исчерпала свои складские помещения, то гликоген начинает понемногу пользоваться услугами внутренних органов (интуитивно понятно, что это не в пользу для их работы) и подкожных отложений.

Т.е. автоматика здесь весьма простая: все, что мы не потребили, организм запасает "на черный день". И запасать может бесконечно долго. А увеличивающийся таким образом вес требует все больше и больше калорий для своего содержания.

И тогда организму нужно помочь запустить автоматику похудения.

Внимание! Всё, о чём я здесь пишу, действует и работает только в условиях здорового нормально функционирующего организма, в котором нет проблем хотя бы с пищеварительной, эндокринной и иммунной системами, который не находится в состоянии гормонального дисбаланса, хронических заболеваний. А то будете потом в меня помидорами кидать, что я написала сказки какие-то, а они не работают:)

Автоматика похудения при идеальных условиях действует, если потребляемых извне калорий меньше, чем организм расходует на свои нужды. Тогда при постепенном увеличении мышечной массы, которая будет способствовать быстрому росту потребления калорий, организм потихоньку начнет освобождать "склады" гликогена из внутренних органов и подкожного жира (того самого животика). Гликоген будет распадаться на глюкозу, глюкоза на АТФ и выходить из организма вместе с углекислым газом.

Так в конце этой длинной и сложной цепочки событий (которую я описала простыми ненаучными словами) формируется общее понимание, как человек правильно теряет вес. А нам, простым смертным, достаточно помнить и соблюдать всего четыре основные механизма автоматики похудения:

• уменьшение потребляемых калорий в день (обратите внимание на пост "Усложняя цели", потому что качество и композиция этих калорий не должны страдать);

• постепенное увеличение мышечной массы (лучше начинать не сразу, а после того как организм привыкнет к стадии похудения);

• обеспечение организму постоянных физических и умственных нагрузок;

• поддержка здорового образа жизни, забота о нервном состоянии, хорошем сне и прочих "мелочах", без которых автоматика выйдет из строя.

Лето не за горами, надеюсь, оно будет добрым!) Ваша #LiveHealthyFM

При написании поста использована картина известного советского художника Александра Дейнеки "Эстафета". Все права защищены.