Простые базовые советы худеющим

К весне природа просыпается, начинают петь птицы, солнышко пригревает и наши джинсы каким-то невообразимым образом садятся... и мы начинаем судорожно носиться по комнате, пытаясь спалить калории, чтобы влезть в джинсы. Затем потрошим холодильник, голодаем до урчания в животе и постоянно пьём эти такие разрекламированные два литра воды в день...

Картина Александра Дейнеки "День" 1949 г.

Если Вы узнали себя в первом абзатце, и даже если не узнали или узнали не себя, а подругу, сестру, мужа и даже брата сестры мужа кузины, то всё равно давайте ещё раз повторим перед 1 марта эти простые, как глюкоза, и вечные, как калории, истины. Вот мои десять советов худеющим, основанным на собстенном опыте и науке (в сочетании):

1. Основа похудения - дефицит калорий. Когда мы потребляем меньше, а тратим больше, мы худеем. Вот так просто и без лишних слов. Меньше есть, чем тратить этой же энергии, и если есть столько же, то тратить больше. Возьмите свою точку отсчета как сейчас и задайте себе вопрос, что вы готовы принести в жертву? Меньше есть, но двигаться так же? Хорошо. Есть столько же, но добавить больше активности? Тоже хорошо. А лучше и то и другое, ибо здесь одни механизмы включают другие.

2. От одной конфеты катастрофы не будет. Но если эти конфетки, тортики, малая подвижность затянутся на дней пять-шесть, весы Вас не обрадуют. Поэтому не стоит бояться, если один раз вы переели, сорвались, позволили себе "праздник тела" или простыми словами грех чревоугодничества. Это всё поправимо последующими днями с дефицитом энергетического баланса (см. пункт 1).

3. Вода вопрос не решает. Если вы судорожно начинаете пить воду каждый раз думая о еде, ничего не случится. Вам будет так же хотется есть. Но при этом будете чаще ходить в туалет. Ни на отечность, ни на фигуру количество воды вообще никак не влияает. Выпили воду - подождали минут 20-30 - идете в туалет - вода вышла. Всё.

4. Вопрос о воде актуален тогда, когда мы спрашиваем себя, какую жидкость употреблять. И здесь есть простое правило: чем меньше в ней сахара, углеводов и калорий, тем лучше. Тогда уже вода в чистом виде снова появляется как спаситель на горизонте. Это идеальная жидкость для организма, которая переваривается лучше всего и не несёт с собой никаких негативных последствий.

5. Белок как основа рациона. От чего бы Вы не отказывались, не отказывайтесь от белка. Есть куча ресурсов, которые предлагают Вам рассчитать норму белка на килограмм веса. Используйте их, отнимите процентов 10%, но не больше. И ешьте белок, любой, разнообразный. И помните, что белок есть и в овощах, фасоли, гречке, даже в рисе и хлебе.

6. Овощи - хорошая опора для сытости. Мы часто готовим еду в голодном состоянии и хочется что-то подргызать. Подгрызайте овощи. Сразу достаньте их из холодильника и готовя, ешьте. Нужно есть не менее 100г овощей на приём пищи, чтобы сохранять сытость надолго и наполнять организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой.

7. Хороший сон - один из самых важных элементов похудения. Люди, спящие менее 5 часов, не только не худеют, но и поправляются. Не пытайтесь перехитрить Ваши гормоны. С 22 до 24 часов вырабатывается мелатонин, и именно в это время лучше всего засыпать. Утром количество энергии для движения только подтвердит Вам правильность принятого Вами решения.

8. В физической нагрузке акцент должен делаться на поддержания мышечной массы и работу с фасциями. Чем бы Вы не занимались и не увлекались, бег и катание на велосипеде в долгой перспективе не помогут Вам сохранить форму и мышечную массу. Так же не поможет и йога и пилатес. Они могут быть вспомогательными средствами, но не основными.

9. Стресс негативно влияет на всё. Если Вы где-то пережили короткий стресс, который полезен для организма, ничего страшного. Пережили, прожили его последствия, сказали ему "Hasta la vista baby" голосом Шварцнегера и пошли дальше. Главное, чтобы стресс не переходил в длительную фазу. Здесь важно контролировать свою психику и свой кортизол. Об этом будет следующий пост, спойлер :)

10. Всё вышеупомянутое не двухнедельный марафон и даже не месячный план, а образ жизни. Важно помнить, что мы делаем это не для похудения, не для красивых фотографий в купальнике, а для этого невероятного ощущения энергии и здоровья внутри, которое появляется вместе с правильным образом жизни и осознанным отношением к своему питанию и здоровью.

Ведь кто здоров тот счастлив, а кто счастлив тот и прав, согласны..? :)

Ваша борец за правду,

Live Healthy FM.